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いい加減、この脂肪を脱ぎ捨てたい！！！
旦那が発狂したかのように言ったのが8月。
それから二か月が経過しました。
結果、夫→9㎏減量 妻→4㎏ 減量成功しています(^^)v
おまけに、食費を2割削減できてダブルで嬉しい結果となっています♪
≪取り組んだこと≫
- 空腹時間を作る (16時間）
- 少食にする（1日1食～2食）
- テレビを処分する
- 勉強＆趣味に没頭する
Contents
空腹時間を16時間確保する
という本を読んで影響を受けたからですが、「まずは実践あるのみ！」とすぐに始めました。
やるべきことはただ1つ！
16時間の空腹の時間を作る
「糖質制限ダイエット」ももちろん実践しましたが、大好きなご飯やお菓子（チョコは死ぬまでやめません！）を抜くなんてできませんでした。
2週間も持たずに「糖質制限ダイエット」は失敗(；ﾟДﾟ)ムリムリ
「空腹を作る」は16時間の空腹時間の後は何を食べてもいいんです♪
罪悪感なく、好きな食べ物を食べれる♪はダイエットを続けることが出来た大きな要因です。
■私の場合 → 朝食なし・12時昼食・3時おやつ（つまむ程度）・19時夕食（19時～翌日12時まで空腹）
■夫の場合 → 朝食なし・昼食なし・軽食・２１時夕食（21時～翌日15時頃まで空腹）
私の場合、3時のおやつは子ども達とのお楽しみタイムでもあるので絶対に外せません( *´艸｀)
なので昼食は軽めに済ませています。その代わり、夕食はしっかりと食べます。
夫の場合は、仕事で夕食が遅くなりがちなので、朝昼抜いて、夕食までのつなぎでアーモンドやプロテインバーを食べたりしています。
空腹が我慢できない時はナッツ類かヨーグルトを食べていますが、空腹が辛いのは最初の5日間くらいで、慣れてしまえばお水を飲んで我慢するのも苦ではなくなりました。
空腹時間の確保で真っ先に効果が出たのが、胃が小さくなって食べる量が減ったことです。
16時間の空腹を作ることで、全身の細胞でオートファジー（細胞の生まれ変わり）が起こる
っとありますが体感として、しっかり食べ物が消化されるので、体が軽くなり倦怠感が抜けました。
毎朝だるさから、寝起きだらだらしていたのですが、すっきり起きられるので朝活（趣味に没頭する時間）が出来るようになりました。
そして続けて2週間頃、吹き出物がすっかり良くなり、「お肌がなんかすべすべしてる！！」(*´▽｀*)感動
1か月過ぎた頃、ほほ骨あたりにあった大きめのシミが消えてた！
※オートファジーの効果はこんな感じでじんわりと効いてくるの、焦らずに実践してみて下さい。
少食にチャレンジしてみる
せっかく胃が小さくなって、小食になったのだからついでに『少食』にもチャレンジしました。
『少食（一日一食～二食）が健康によい』については、最近研究が進みたくさん書籍があります。
痩せ始めると自信がついてきて、次のステップ「できる男（女）になる」に行きたくなりますよね～(*’▽’)
夫の場合、空腹時間＆少食を始めた効果
- 頭がすっきり冴える＆集中力UP
- 朝活する時間がたっぷりあるので、スキルアップ勉強できる
- 晩御飯がめちゃくちゃ美味しくなる
- 食費が浮く（夫だけで約1万円程）
- 白髪がなくなる
- ９㎏減量！！！（2か月で75.0㎏→65.2㎏）
なによりもエネルギーが放出されまくってるかのように、エネルギッシュになった(*^^*)
一時期はうつ気味になっていた人が大違い！
あの頃は内臓が炎症起こしまくって、免疫機能がOFFになってたんだな～って周りがびっくりするくらい激変！
特に夫の場合は、コロナの緊急事態宣言で会食禁止・飲み会禁止・昼食は黙食（昼食抜いてても変な目で見られない）というタイミングだったので、無理なく取り組めて効果が早かったと思います。
私はおやつを含めて一日2食にしています。生理前後って異常にお腹空いたり、空腹すぎると手が震えたりと、体のバランスが崩れてしまわないですか？
なので無理なく継続するために、少食できそうな時に1食にしてます(*´з`)無理はダメ～
テレビを処分する
食にかけていた時間を勉強に充てるようになると、テレビをほとんど見なくなりました。
そもそもYouTube等で検索して自分の欲しい情報を得るので、テレビが情報の押し付けのように感じるし、食べ物・飲み物関係のCMやら番組やらがめちゃくちゃ多い！
子ども達も部活や塾で忙しいので、ほとんどテレビ見ないし、NHK受信料の節約にもなる！！
ってことで思い切って処分しました(^^)v
すると、テレビのスペースがなくなったことでミニマリズムに興味を持ち始め、物を減らすようになってくると、洋服や皿など選ぶ時間が必要無いので、『スムーズに事が運ぶ』ことを知りました。
何より子ども達の自由スペースが生まれたので、今まで以上にのびのびと過ごしている感じがします
勉強と趣味に没頭する
時間が出来た！
これが一番大きい効果だと思います＼(^o^)／
時間ができたことで、今の自分に必要な事・今後の事・将来への夢・子ども達の将来の事…
「考える」時間が増えて、心の余裕が生まれたように感じます。
夫は今の自分よりさらにスキルアップするため、国家資格に挑戦する目標を立てました。そして「資格の大原」に通いだしました。
私はスポーツショップの店員を辞め、コロナ休校等で不安定な子ども達のフォローと、ハンドメイド作家＆ブロガーに専念することにしました。
今の現状を見直し・改善する時間が出来たことで、理由もなくなんとなく日々焦っていた心に余裕が生まれて、毎日を満足して過ごすことが出来るようになりました。
『足るを知る』ことで幸せを毎日感じながら過ごせています♪
結論
『16時間空腹でいる時間を作る』
ということは、ただのダイエットではありません！
いろいろな事が派生してつながり、『日々の幸せを実感する』という人生観を得ることが出来ました♪
おおげさのようですが、こんなに効果が高く人生観を変えるダイエットは初めてです！
始めないと大損！！と思うので、すぐにでも試してみてください(^^)/
